Mindfulness & Focus
マインドフルネス・集中力マネジメント研修
「今ここ」に意識を向け、集中力・感情の安定・生産性を高めるセルフマネジメント習慣を
情報過多とマルチタスク、絶え間ない通知の中で、現代のビジネスパーソンは慢性的に集中力を奪われ、ストレスやパフォーマンスの低下に悩まされています。マインドフルネスは「今ここ」に意識を向ける科学的な心のトレーニングであり、Googleをはじめ多くの企業が能力開発に取り入れています。本研修では、まず注意散漫を生む仕組み（アテンション・エコノミー、スイッチングコスト、デフォルトモードネットワーク）を理解したうえで、マインドフルネスの定義と科学的エビデンス（脳の可塑性、扁桃体・前頭前野への効果）を学びます。そのうえで、呼吸瞑想・ボディスキャン・3分間呼吸法など短時間で行える実践ワークや、ディープワークの環境設計・ポモドーロ・デジタルデトックス・通知管理といった集中力マネジメントを習得。さらにストレス反応の理解、セルフコンパッション、レジリエンス向上を通じて、感情に振り回されず冷静な判断を保つ力を養います。マイクロ習慣化や会議前の整え、バーンアウト予防など、職場・日常への定着までを一気通貫で支援するプログラムです。最大の独自性は、自社開発のテストシステム「ラクテス」（98,000円相当・12ヶ月無料）により、研修の効果測定はもちろん、ストレス・集中に関する理解度やセルフマネジメント習慣の定着チェックにも活用できることです。
この研修で解決できる課題
通知やマルチタスクで集中が続かない
絶え間ない通知やタスクの切り替えで、集中が細切れになっていませんか。注意散漫を生むスイッチングコストの仕組みを理解し、ディープワークの設計・ポモドーロ・通知管理など、深く集中できる環境を整える方法を身につけます。
ストレスや不安でパフォーマンスが落ちる
ストレスや不安が高まると、本来の力を発揮しづらくなります。呼吸瞑想やボディスキャンなど短時間のトレーニングと、ストレス反応への理解を通じて、心を整えパフォーマンスを安定させるセルフマネジメントを学びます。
頭が常に忙しく休まらない
仕事を離れても考え事が止まらず、心が休まらないことはありませんか。思考が勝手に動き続けるデフォルトモードネットワークの働きを知り、3分間呼吸法やマイクロ習慣で意識的に休息を取り戻す習慣をつくります。
感情に振り回され冷静な判断ができない
強い感情に反応して、冷静さを欠いた判断をしてしまうことがあります。扁桃体・前頭前野への効果やセルフコンパッションの考え方を学び、感情と距離を取りながら、落ち着いて対応するメタ認知の力を養います。
Why Choose Us
選ばれる3つの理由
01
科学的エビデンスに基づく実践プログラム
気合いや精神論ではなく、脳の可塑性、扁桃体・前頭前野への効果といった科学的知見に基づいて構成。MBSRやディープワークの考え方を土台に、「なぜ効くのか」を理解したうえで実践できるため、納得感を持って習慣化に取り組めます。
✓ 科学的エビデンスに基づく
✓ 「なぜ効くか」を理解して実践
02
短時間で続けられる実践ワーク中心
座学だけで終わらせず、呼吸瞑想・ボディスキャン・3分間呼吸法など、忙しい業務の合間でも続けられる短時間のワークを重視。会議前の整えやマイクロ習慣化など、職場・日常にそのまま落とし込める構成で、学んだその場から試せます。
✓ 短時間で続けられるワーク
✓ 職場・日常への定着を重視
03
ラクテス12ヶ月無料（98,000円相当）
研修とテストシステムをセットで提供できるのは当社ならでは。年360回の枠は、ストレス・集中に関する理解度やセルフマネジメント習慣の定着度テストに活用できるほか、各種研修や社内検定にも自由に使えます。
✓ 98,000円相当が無料
✓ 習慣の定着を可視化
Curriculum
研修プログラム
【A】マインドフルネス総合コース おすすめ
¥300,000 (税別)
マインドフルネスの標準コース。注意散漫の仕組みと科学的エビデンスの理解から、瞑想の実践、集中力マネジメント、感情との付き合い方、職場・日常への定着までを一気通貫で習得します。
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1
マインドフルネスとは何か「今ここ」に意識を向ける / 科学的エビデンス / 脳の可塑性・扁桃体・前頭前野への効果
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2
注意散漫の仕組みを理解するアテンション・エコノミー / スイッチングコスト / デフォルトモードネットワーク
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3
瞑想を実践する呼吸瞑想 / ボディスキャン / 3分間呼吸法など短時間トレーニング【ワーク】
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4
集中力と感情のマネジメントディープワークの設計 / 通知管理 / ストレス反応 / セルフコンパッション
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5
職場・日常への定着＋まとめマイクロ習慣化 / 会議前の整え / バーンアウト予防 / ラクテスによる直後テスト
【B】集中力・ディープワークコース
¥300,000 (税別)
集中力マネジメントに特化した半日コース。注意散漫を生む仕組みを理解し、ディープワークの環境設計や通知管理を通じて、深く集中して成果を出す働き方を実践的に習得します。
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1
集中が奪われる仕組みを知るアテンション・エコノミー / スイッチングコスト / マルチタスクの落とし穴
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2
ディープワークを設計する集中できる環境づくり / ポモドーロ / 時間のブロッキング【ワーク】
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3
通知管理とデジタルデトックス通知の見直し / デジタルデトックス / 短時間の呼吸法で集中を取り戻す
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4
習慣化＋まとめ自分の集中スタイル設計 / マイクロ習慣化 / ラクテスによる直後テスト
【C】ストレス・レジリエンスコース
¥300,000 (税別)
ストレスとの付き合い方に特化した半日コース。呼吸瞑想やボディスキャンの実践と、ストレス反応の理解・セルフコンパッションを通じて、感情に振り回されず立て直すレジリエンスを養います。
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1
ストレス反応を理解するストレスが心身に及ぼす影響 / 扁桃体・前頭前野の働き / メタ認知
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2
瞑想で心を整える呼吸瞑想 / ボディスキャン / 3分間呼吸法を体験する【ワーク】
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3
感情との付き合い方を学ぶセルフコンパッション / レジリエンス向上 / 感情と距離を取る【ワーク】
-
4
バーンアウト予防＋まとめ燃え尽きの兆候と予防 / 日常へのマイクロ習慣化 / ラクテスによる直後テスト
すべてのコースに共通で含まれるもの
● 事前ヒアリング（自社の働き方・ストレス課題の反映）と内容調整
● 講師料・テキスト・各種ワークシート（瞑想実践／集中設計／ストレス対処）一式
● ラクテスによる効果測定 (事前/直後/3ヶ月後)
● 実施報告書（受講状況・テスト結果・施策提案）
● ラクテス ライトプラン12ヶ月無料
オプションメニュー
SPECIAL BENEFIT
特典：ラクテス12ヶ月無料提供
98,000円相当のテストシステムが、研修受講で無料に。
ラクテスとは？
サイトエンジンが自社開発したオンラインテスト作成・実施システム。
研修の効果測定（事前・直後・3ヶ月後）はもちろん、マインドフルネス・集中力マネジメントの理解度チェックにも使え、年間360回までフル活用できます。
▼ 多様な活用シーン
360回 / 年
自由にテスト可能
800種以上
サンプルテスト収録
Flow
導入までの流れ
01
お問い合わせ
フォームよりご相談。「集中力やストレスを
どうにかしたい」段階でも歓迎です。
どうにかしたい」段階でも歓迎です。
02
ヒアリング・ご提案
働き方・課題・対象者を伺い、最適なコース・
オプションと進め方をご提案。
オプションと進め方をご提案。
03
研修実施
オンライン／対面で実施。事前テスト・アンケートの
結果を踏まえ当日の内容を調整します。
結果を踏まえ当日の内容を調整します。
04
フォローアップ
実施報告書を納品し、直後・3ヶ月後の効果測定。
フォローアップ研修への接続もご支援。
フォローアップ研修への接続もご支援。
Voice
導入企業様の声
IT企業 様（全社員80名）
短時間の習慣が定着した
「なぜ効くのかを科学的に理解できたことで、3分間呼吸法などを日々続けられるように。会議前に心を整える習慣がチームに広がりました。」
コンサルティング 様（専門職15名）
深く集中できる時間が増えた
「通知管理やディープワークの設計を学び、細切れだった作業時間がまとまりました。マルチタスクをやめて集中する効果を実感しています。」
医療・福祉 様（職員20名）
感情に振り回されにくくなった
「ストレス反応の仕組みとセルフコンパッションを学び、強い感情と距離を取れるように。落ち着いて対応できる場面が増えました。」
メーカー 様（管理職12名）
バーンアウト予防の意識が高まった
「燃え尽きの兆候を知り、自分とメンバーのコンディションに目を向けられるように。マイクロ習慣を職場に定着させる計画ができました。」
よくある質問
はい。まったくの初めての方を前提に、基礎から解説します。特別な姿勢や道具は不要で、椅子に座ったまま行える呼吸瞑想や3分間呼吸法など、業務の合間でも続けられる短時間のワークから始めます。「今ここ」に意識を向ける練習として、無理なく取り組める構成です。
はい。気合いや精神論ではなく、脳の可塑性、扁桃体・前頭前野への効果といった科学的エビデンスに基づいて解説します。注意散漫を生むスイッチングコストやデフォルトモードネットワークなどの仕組みを理解したうえで実践するため、納得感を持って取り組めます。
いいえ。本研修で扱うのは、MBSRなどに代表される、宗教色を排した形で体系化されたビジネス向けのトレーニングです。集中力・感情の安定・生産性を高めるセルフマネジメントのスキルとして、どなたでも安心して取り組んでいただける内容です。
はい。長い時間の瞑想を求めるものではありません。3分間呼吸法や会議前の整えなど、短時間で行えるマイクロ習慣を中心に扱います。日常の動作にひもづけて続ける工夫もお伝えするため、忙しい中でも無理なく定着させられます。
はい。瞑想だけでなく、ディープワークの環境設計、ポモドーロ、デジタルデトックス、通知管理といった集中力マネジメントの具体策を扱います。アテンション・エコノミーやスイッチングコストの仕組みを踏まえ、深く集中して成果を出す働き方を実践的に身につけます。
はい。全社員に役立つ内容ですが、特に高い集中とストレス耐性が求められる職種・管理職の方におすすめです。ストレス反応の理解やセルフコンパッション、レジリエンス向上、バーンアウト予防まで扱うため、自分自身のコンディション管理に直結します。
はい。オンライン・対面・ハイブリッドに対応しています。呼吸瞑想やボディスキャンのガイド、習慣化のワークもオンラインで実施可能です。複数拠点からの同時参加にも対応し、全社的な取り組みとして展開できます。
ラクテスで、ストレス・集中に関する理解度やセルフマネジメント習慣の定着度を、事前・直後・3ヶ月後に測定します。知識と意識の変化を可視化し、実施報告書としてご報告します。アンケートと合わせて、取り組みの成果の把握に活用できます。
ライトプラン（年額98,000円相当・年間360回）を12ヶ月間、追加費用なしでご利用いただけます。研修の効果測定のほか、ストレス・集中に関する理解度やセルフマネジメント習慣の定着度テスト、各種研修や社内検定など自由にお使いいただけます。期間終了後の継続は任意です。
